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10—80岁的养生要点都在这!

   日期:2019-04-13 15:34    

 

10—80岁的养生要点都在这!


大多数人都是到了60岁以后

才真正开始学习如何养生。

其实,每个年龄段都有养生要点。

10岁,最该活蹦乱跳

人在长到10岁的幼年时期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血,也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出,所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。

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建议:应该活蹦乱跳

中医认为,10 岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年龄的孩子,一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

20岁,练肌肉的好时机

10~20岁,正是人生的青少年时期,也就是青春期。

青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段,这个阶段练习快步走最好,这不仅可以练肌肉,还可以保健养生。

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建议:注意保护肠胃,保证睡眠时间

青少年时期,人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,肠胃等器官发育还比较弱,切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒。并且,充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充,使其健康成长,能让大脑快速发育。

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30岁,好好散步就养生

进入30岁,身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,所以表现出举止沉着、步伐稳健。

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建议:不要长期久坐

避免长时间久坐。长时间久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。

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年过40岁

比中年危机更可怕的

是健康危机已经悄悄来临

40岁,适当运动护关节

人每天的活动都离不开关节,几十年下来,关节及软骨难免会磨损退变和损伤。

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1个动作判断膝盖好坏

单腿下蹲法

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲。另一只腿弯曲,脚尖略高于地面。

保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

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部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都是正常的。

关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,只有痛才意味着不正常,需尽早到医院就诊。

记住两个“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)

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后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)

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每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

需要注意的是,虽然穴位按摩有很好的止痛效果,但要想彻底治疗,还需要找专科医生,进一步审证求因,辨证施治。

还建议这个年纪的朋友可以这样做:

蹲马步、打太极

关节骨骼运动需肌肉带动,增加肌力可以保护关节。研究发现,股四头肌力量增加20%~25%,膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。

可通过蹲马步、打太极拳等加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼,保护膝、髋关节。

控制体重

体重越大,在站立时关节所承受的力就越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。

每周游泳

长期、剧烈的运动或不正确的姿势会加速骨关节的磨损,但这并不是说要少运动,适当运动可预防关节疾病的发生。

50岁,眼睛衰老要重视

很多人在45~50岁都会出现视力变化,如近距离阅读有困难、眼睛干涩、爱流泪,这些迹象表明眼睛已经开始衰老了。

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若不注意眼部保健,白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会接踵而至。

定期进行眼部检查

40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查,65岁以上半年一次。

生活健康

起居规律,用眼时间最好不超过一个小时,青光眼患者不超过40分钟;及时验光和更换老花镜,减轻视疲劳。

饮食要合理搭配

多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物;注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

保持良好心态

中老年人的不良情绪对病情的心理压力大,会造成内分泌紊乱,进而加重病情或诱发眼病,例如情绪波动是急性青光眼主要诱因。

推荐美食:

菠菜护眼汤

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材料:

猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许、清高汤1公升。

故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。

作法:

将四味中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。

猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。

功效:补肝养血、明目润燥。常食可改善视力,有良好的补益作用。

60岁,管控风险护心脑

60岁以上的人群,每增加10岁,心脑血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外,还要注意以下问题 。

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定期体检

腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者,都属高危人群。

所以一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

坚持服药

有心脑血管家族史的患者,应积极治疗,把血压、血脂、血糖控制在安全水平。

可通过口服小剂量阿司匹林(75~100毫克),预防血管疾病。

高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。日常饮食中可多鱼多菜,少面少汤;高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。

推荐美食:

田七红参鸡汤

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食材:

鸡、田七、红参、当归、生姜、食盐等

步骤:

1、鸡斩块,洗净焯水备用;

2、田七打碎;

3、红参切片;

4、将所有食材放入炖盅内,加入适量温开水,隔水清炖2小时,调味即可。

功效:红参为人参的熟品,有补气、益血、强心的功效。田七性温味甘苦,能活血化瘀、消肿止痛。当归补血活血。三药同用,搭配滋补佳品鸡肉,成就了一道有益气补血、活血化瘀、安神益智的鸡汤。尤其适合瘀血体质、高脂血症、动脉粥样硬化的人士食用。

70岁,饮食起居防松弛

无论男女,到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。当骨结构变弱、承受外力的能力差时,轻微跌伤就很可能造成骨折。

全了!10—80岁的养生要点都在这!

据近年资料显示,我国70岁以上老人骨折发生率呈明显上升趋势。

摄取富含钙质食品

建议每天吃4~6两肉,多吃西柚等富含维生素C的水果;适量摄入乳制品等其他富含钙的食品。同时,要减少盐的摄入量。

查骨密度

大多数骨质疏松患者,在初到中期都不会出现明显不适。但可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。

坚持锻炼

有人认为年纪大了,骨头“松了”,生活就要小心翼翼,多静养避免骨折。

其实,长期静坐会加速骨质流失,导致恶性循环,而运动能加强肌肉力量、增强骨密度,提高神经系统与运动系统的反应与协调能力。

80岁,益智训练防痴呆

阿尔茨海默症,俗称老年痴呆症,是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病,85岁以上老年人患病率可达20%~30%。

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其典型症状为记忆力下降、失语、失认、执行功能障碍、焦虑、抑郁、便秘。如果多加注意,痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

加强体育锻炼

规律性的运动,即便是遛狗之类的低强度运动也可预防老痴患者的认知能力下降。

因为体育锻炼可保持大脑功能的正常运转,从而延缓脑神经细胞老化。

起居饮食规律改变

保持生活规律对预防老年性痴呆的发生有积极意义,三餐营养均衡,多吃粗粮和含有纤维的蔬果,也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。

睡不好及时就诊

经常睡眠不好的老年人,尤其是经常做噩梦,有在梦中拳打脚踢等情况时,最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题,及时进一步筛查。


(编辑:清枫学长)

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