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产后必备:恢复身体激素达到平衡的11种方式

   日期:2019-06-09 21:50    

 

现在很多宝妈产后都会或多或少遇到一些由于激素大起大落导致的一些问题,虽然生了宝宝,但是宝妈的身体,依旧处于虚弱状态,因此,在坐月子的时候还是要非常小心的,首先我们要知道如何调整身体激素达到正常水平。产后如果宝妈感到了疲劳和情绪波动较大,应该知道这是很正常的现象,因为在分娩后身体激素扰乱了你的内分泌平衡,因此可能会有极度疲劳、月经问题、复发性感染、体重减不下来等问题。今天Tina就来分享下关于激素的问题。

产后必备:恢复身体激素达到平衡的11种方式

雌激素和孕激素:

产后情绪波动大部分都是由雌激素引起。

在怀孕期间,胎盘会产生高水平的孕激素。分娩后,胎盘会离开宝妈的身体,导致宝妈的孕激素水平的突然下降。

这样一个突然的激素失调,会导致大家所担心的“产后忧郁症”。

孕激素控制着大脑化学物质,改善情绪。但生完宝宝后,雌激素和孕激素的失衡就会导致宝妈不适。

一些雌激素的症状包括宝妈体重增加,情绪波动,抑郁,月经过多和严重月经痉挛。

雌激素也触发甲状腺结合球蛋白(TBG)更高的生产由肝脏。因此,许多妇女患有产后性甲状腺炎。

雌激素水平的升高也提高了皮质醇结合球蛋白的水平,导致甲状腺功能减退症。

这里说说在分娩后身体都经历了哪些变化:

1.物理变化:

乳房痛

便秘

痔疮

大小便失禁

阴道分泌物

2.情绪变化:

产后抑郁症

产后窘迫综合征

分娩后,宝妈经历的巨大的荷尔蒙失衡直接影响到你的大脑化学物质控制你的情绪,因此宝妈会有严重的情绪波动。

产后必备:恢复身体激素达到平衡的11种方式

产后窘迫综合征的影响:

妊娠和妊娠期间发生的快速激素变化诱导了产后窘迫综合征的发生。

你可能会经历一些抑郁的典型症状,如食欲不振、易怒、敏感、自卑、和哭泣。

研究人员得出结论,大多数这些症状通常在分娩后的最初几周内消失。但是如果宝妈的病情变得严重,应及时就医。

为什么荷尔蒙变化导致产后窘迫综合征:

分娩后,荷尔蒙水平的雌激素和孕激素突然改变。在怀孕期间,这些激素水平保持在他们的峰值。但分娩后,在分娩后的头24小时内,水平逐渐达到最佳水平。由于激素不平衡的突然激增,宝妈可能患有严重或轻度的产后窘迫综合征。

荷尔蒙失衡会导致许多问题,让我们看看如何防止这种不平衡︰

1.行走︰

散步和一些轻微的锻炼都是很有帮助,但千万别剧烈运动。你可以在产后练习壶铃,深蹲,轻吊,和抵抗运动。

2.避免白色食品︰

妇科医生强烈建议避免白色的食物,如面包、 牛奶等等。

3.控制咖啡因的摄入量:

你应该控制你的冲动,因为它促进摄入咖啡因的皮质醇水平,也阻碍了甲状腺的活动。

4.考虑必要的补充剂︰

比如ω-3 脂肪酸、 玛咖,有良好的激素调节作用,如果在国外也可以考虑月见草油和圣洁莓,但是这些补充剂都应该在医生的建议下使用,毕竟每个宝妈的体质都是不一样的,因此不应乱用补充剂。

5.椰油︰

不饱和的脂肪和优质胆固醇如椰油、 牛油果等帮助你保持荷尔蒙平衡。

6.维生素D:

维生素D的存在对激素的稳定性有显着的影响,因为它作为一种激素。除了在早晨晒太阳获取(太阳射线是维生素D的主要来源),也可以在医生的建议下服用。

7.减小压力︰

获得适当的睡眠和休息,尽量远离压力。它可以控制你身体里的皮质醇水平。

8.禁止乱服药︰

不要乱用药物,也不要更改药物,除非是医生的建议。

9.避免采取多不饱和脂肪︰

怀孕后,需要避免这些脂肪,因为它们含有ω-6脂肪酸的比例很高,会干扰内分泌系统。含有多不饱和脂肪的食物主要有人造黄油,植物油和花生油。

10.摄入富含纤维的食物︰

纤维有助于吸收身体里的老雌激素,使你的身体有足够的空间来保持你的血液中的其他激素。纤维食物也可以消除体内多余的毒素,可以让宝妈保持健康和精力充沛。

11.针灸︰

产后可以通过针灸来治愈荷尔蒙分泌失调。针、天然草药和艾灸的完美结合,可以帮助你摆脱产后困扰综合征。

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(编辑:清枫学长)

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